疫情期间 在家学习 科学用眼
新冠肺炎疫情期间，儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，但是长时间使用电子产品，孩子的视力问题引起了越来越多家长的担忧。学生们在"居家学习"过程中，一定要重视科学护眼。
一、电子产品使用时间要求
线上学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。
1.线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；
2.减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
二、电子产品选择和摆放要求
线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。
1.电子产品的选择
（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
2.电子产品的摆放
（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
三、读写姿势
线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。
1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2.在看书和写字时，要做到"三个一"读写姿势：
①眼睛距离书本一尺（约30厘米）
②身体距离书桌一拳
③食指距离笔尖一寸（3厘米）。
3.不躺在床上或沙发上视屏学习。
四、眼放松
线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
1.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
2.学习期间遵循"20-20-20"口诀：看手机及电脑等20分钟后，要立于窗前、阳台或门前，向远处20英尺（6米以上）眺望，至少20秒以上。连续看书写字超过30-40分钟后，至少活动性休息10分钟。
3.建议每天做两次眼保健操，可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳。做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准穴位，力度适中，闭眼放松。
五、采光与照明要求
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
六、合理安排每日生活
疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时。
2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
七、注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用"7步洗手法"并保证20秒以上的时间。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
八、了解一下对眼睛有益的营养素
蛋白质：鱼、虾、肉、蛋、奶等。
钙：牛奶、乳酪、豆制品、虾皮、紫菜、木耳、深绿色蔬菜等。
维生素 A：猪肝、蛋黄、南瓜等。
维生素 B 群：糙米、小麦胚芽、坚果、香蕉等。
维生素 C：猕猴桃、柚子、番茄、青椒等。
DHA：亚麻籽油、藻类等。
铬和锌：杏仁、海带、麦麸等。
叶黄素、玉米黄素：蛋黄、深绿色a蔬菜中含量丰富。