主食选择要多样：
 
- 别总吃精白米面，可搭配些粗粮，像燕麦、玉米、红薯等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘。
 
多吃蔬菜水果：
 
- 蔬菜保证每餐都有，绿叶菜、西兰花、胡萝卜等都是好选择，提供丰富维生素和矿物质。
- 水果选应季的吃，如冬季的橙子、柚子，补充维生素C，增强免疫力。
 
适量摄入蛋白质：
 
- 瘦肉、鱼类要吃够，它们含优质蛋白，利于身体生长发育，像清蒸鱼就很不错。
- 鸡蛋、牛奶也不能少，每天一个鸡蛋、一杯牛奶，保障营养。
 
控制零食和饮料：
 
- 少吃薯片、饼干等高盐高油零食，少喝碳酸饮料、奶茶，可选择吃点坚果当健康零食，喝白开水补充水分。