1.用饮食规律来协助调整

   饮食也会影响睡眠，如果晚饭吃得过饱或摄入热量过高的食物，孩子会因肠胃不适而睡不着。因此，爸爸妈妈要注重早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。

2.睡前不要剧烈运动或者做激烈的活动。

    在睡觉之前不要玩游戏。很多的家长在白天的时候由于要工作，所以在晚上睡觉之前都会喜欢跟宝宝玩游戏增进亲子关系，但是在睡觉前的一个小时玩游戏就会导致幼儿在晚上睡觉的时候由于过于兴奋导致幼儿没有办法睡好觉。

3.睡前可以适当喝点热牛奶助眠。

4.家长要以身作则，放下手机的诱惑，和幼儿一起制定睡前计划。

5.家长给幼儿讲柔和的睡前小故事，放上轻音乐，慢慢进入梦乡。

6.睡觉时间要准时，宝宝尽量在晚上9点前上床。

7.白天让孩子得到充分运动，运动量是否充足，也会直接影响到孩子的睡眠让孩子白天获得充分的运动晚上的睡眠自然会好些。