（1）适当调整食谱

夏天体能消耗较大，需要适当增加10~15%的食物，应该多吃新鲜蔬菜水果，适当补充奶制品；如果孩子食欲不佳，可以制作色彩鲜艳的凉拌蔬菜来促进食欲。

（2）多补充水分

夏天出汗多，应该督促孩子多补水，补充水分。不过，饭前不要一次饮水过多，会淡化胃酸影响消化；也不要用碳酸饮料代替水，容易发胖。

（3）口味清淡，营养均衡

夏天饮食要注意清淡，避免吃得过油、口味过重。父母做菜的时候要兼顾口味和孩子营养的需求。保证食物新鲜干净。夏天食物容易变质，保证食物的新鲜度与品质至关重要。一方面要选择正规商家的商品，把控购买渠道；另一方面要注意保存，尽量现买现烧现吃。

（4）不要贪吃甜品

夏天到了，孩子对汽水、冰淇淋、糖果情有独钟。但摄取过多糖分，不仅会加重肥胖风险，还会引发龋齿哦。

（5）水果不能代替正餐

夏季大量水果上市，有的家长认为水果营养丰富又健康，干脆用水果当孩子的正餐。但这样会导致营养不均衡，长期以往会对消化系统、免疫系统、内分泌系统造成伤害；大部分水果糖分高，吃多了也会发胖。